Ejercicios
de Kegel para fortalecer los músculos del piso pelviano
A
menudo, durante el embarazo o después del parto los músculos del piso
pelviano se debilitan y pueden ser causas de pérdidas de orina en situaciones
especiales como toser, estornudar o reírse. Este problema puede solucionarse
en forma muy simple, sin ningún costo y sin ocasionar ningún tipo de dolor.
Los
músculos del piso pelviano son los encargados de sostener la uretra, vejiga,
útero y recto. Como consecuencia del propio mecanismo del parto, la distensión
que provoca el paso de un bebé por dicha musculatura, en el período
post-parto puede presentarse esta molesta complicación.
Los
ejercicios de los músculos pelvianos, también llamados Ejercicios de Kegel,
sirven para fortalecer esta musculatura.
Mecanismo
del ejercicio
La
forma más simple de realizar este ejercicio es inicialmente en el momento de
evacuar la vejiga (al orinar). En el momento que está saliendo la orina,
trata de cortar el chorro de orina. Esto se realiza mediante la contracción
de los músculos del piso pelviano. Trata de retener la salida de orina todo
el tiempo posible y luego termina de evacuar la vejiga. Otra forma simple de
verificar que los músculos se contraigan es introduciendo un dedo en la
vagina y apretar alrededor de él. Cuando se siente presión alrededor del
dedo, indica que el ejercicio se hace correctamente.
Frecuencia
del ejercicio
La
meta debe ser realizar los ejercicios 5 minutos dos veces por día. Se deberán
mantener contraídos los músculos contando hasta cuatro y relajarlos contando
también hasta cuatro. En un principio seguramente no se podrá mantener la
contracción hasta terminar de contar cuatro ni tampoco se llegará a los
cinco minutos, pero en la medida que se los ejercite verás que fácil es de
lograrlo! En la medida que el ejercicio resulte más fácil, se puede
prolongar la contracción muscular contando hasta ocho. Los resultados de este
ejercicio comienzan a notarse a los 6 a 12 semanas de comenzados.
Duración
de este ejercicio
Una
vez que se haya logrado la meta de impedir la pérdida de orina, estos
ejercicios deben realizarse en forma continua tres veces por semana por períodos
de 5 minutos.
Consejos
Puede
escuchar música mientras realices los ejercicios. Marca en un calendario con
un asterisco la fecha de comienzo del ejercicio para saber exactamente la
fecha de comienzo y así valorar los resultados. Es necesaria una práctica
regular para lograr los resultados esperados.
IMPORTANTE:
Realizar estos ejercicios regularmente,
en la mayoría de los casos, previene una cirugía.
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Dr. BERNARDO CALDERON COSTALES
Ginecólogo Guayaquil
Dirección: Omnihospital. Torre mèdica
Vitalis 1, piso 7 consultorio 704.
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Tanca Marengo
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