Ejercicos para la tercera edad - Gimnasia para añosos

Se dice – y con  razón- que la vida es movimiento, que “camarón que se duerme se lo lleva la corriente” y muchas cosa más para ilustrar que el sedentarismo hace mal para la salud. Y es que en realidad el movimiento es vitalidad, pero cuando se arriba a la sexta década de existencia muchas personas sienten la necesidad de llevar una vida de “reposo”, ansían la jubilación precisamente para eso.

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Sin embargo, es creciente la corriente que sostiene que se debe hacer gimnasia del nacimiento hasta la muerte. De ahí que en las sociedades del siglo XXI han proliferado los centros de cultura física denominados “spa” donde hombres y mujeres cuidan su figura con ahínco, y en los que se ofrecen planes de ejercicios hasta sistemas alimenticios que contribuyen a mantener un cuerpo armónico.

 Por ello, contemporáneamente se ha desarrollado lo que se esta llamando “gerontogimnasia” palabra que deriva de geronte= viejo, y gimnasia= rutina de movimientos, y bajo la que se designa a los entrenamientos para preservar las cualidades motrices de los individuos para tercera edad.

 Es que naturalmente no hay edad para ejercitarse, y es justamente después de los 60 que es casi indispensable, porque paulatinamente se va a perder tono muscular, se  presentarán restricciones articulares y problemas circulatorios de diferente índole, sin contar con las alteraciones de la marcha y la estabilidad, así como con defectos posturales.

 Pero es necesario vencer dos prejuicios. El uno, el de la comunidad, confundir potencialidades; el otro, el del añoso, vencer la vergüenza. Es que mientras la colectividad diseña programas imposibles de practicar para muchos de los ultrasexagenarios, los veteranos en cambio encuentran resistencia a vestir un calentador y a que lo vean en esos planos.

 Entonces habrá que establecer algunos límites flexibles, amplios, aunque muy específicos para este tipo de actividad. Por ejemplo, no tiene que imperar la fuerza, ni la potencia, eso significa, no alzar pesas, ni utilizar máquinas. el aerobismo  no va mas allá de caminatas que progresivamente aumentan, el trote es aconsejado únicamente en quien tiene un nivel de entrenamiento. En general debe evitarse la fatiga, y recordar que el descanso entre rutinas es tan importante como el trabajo físico, que no se trata de sacar musculatura, sino de conservar un correcto funcionamiento articular.

Igualmente, es bueno advertir que los sujetos envejecidos que deseen inscribirse en estos programas deben someterse a un chequeo previo para conocer en que nivel esta su corazón, su presión arterial, si no poseen patologías metabólicas (diabetes, hipercolesterolemia, anemia, etc.).  Esto servirá para agruparlos más o menos en condiciones igualitarias al tiempo que evidenciará su progreso.

En síntesis, la gimnasia para tercera edad debe y puede ser practicada por todos los que estando en esa etapa existencial asi lo consideren, sin importar que sean parkinsonianos o diabéticos, hipertensos o artrósicos, insuficientes cardíacos o artríticos, siempre y cuando tengan un buen conductor del plan y que este siga los lineamientos aquí esbozados.